뒷목이 결리고 어깨가 아픈지 정말 오래됐어요 만성화가 되서 딱딱하게 굳어 버렸는데 아침마다 머리가.띵하고 어까가 결려서쉽게 피로해지네요 집에서 근육 쉽게 푸는 방법이 있을 까요??